Ayuno, mTOR y Ritmos Metabólicos
Ayuno, mTOR y Ritmos Metabólicos
Serie: Respiración, Cuerpo, Conciencia y Cambio de los Eus Tensionales
Introducción — Brain Bee (conciencia en primera persona)
Hay días en los que mi cuerpo pide expansión.
Comida, fuerza, presencia, ocupación.
En otros, pide lo contrario.
Menos estímulo, menos entrada, más silencio interno.
Si escucho, algo se reorganiza sin esfuerzo.
Si insisto en mantener todo igual, el cansancio aparece primero en el cuerpo — y solo después en la mente.
Mi cuerpo no quiere constancia.
Quiere ritmo.
mTOR: un interruptor de construcción, no un modo permanente
La mTOR (mechanistic Target of Rapamycin) es una vía central del metabolismo celular.
Coordina procesos de:
crecimiento,
síntesis proteica,
reparación,
expansión tisular.
Cuando la mTOR está activa, el cuerpo entra en modo de construcción.
Eso es esencial para:
hipertrofia,
recuperación posentrenamiento,
cicatrización,
crecimiento.
Pero la mTOR no fue hecha para permanecer encendida todo el tiempo.
Reducir mTOR también es una función vital
Cuando la mTOR reduce su actividad, otros procesos ganan espacio:
reciclaje celular,
reorganización metabólica,
ajuste fino de sistemas,
economía energética.
Ese estado no es pérdida.
Es mantenimiento profundo.
El ayuno, la reducción de estímulos y las pausas metabólicas no son estrategias modernas.
Son ritmos ancestrales del cuerpo vivo.
La alternancia es la regla, no la excepción
La vida saludable se sostiene en la alternancia entre:
construir ↔ reorganizar
expandir ↔ replegarse
tensionar ↔ soltar
Mantener el cuerpo permanentemente en construcción:
eleva el costo metabólico,
reduce la sensibilidad interoceptiva,
estrecha la variabilidad fisiológica.
Mantener el cuerpo permanentemente en restricción:
empobrece la adaptación,
reduce la potencia,
limita la expresión.
El problema no es un estado.
Es la ausencia de intercambio.
Entrenamiento, alimentación y ayuno como Eus Tensionales
Cada uno de estos estados sostiene un Eu Tensional específico.
Entrenamiento intenso + alimentación
→ Eu de acción, fuerza, expansión
→ mTOR activa, simpático predominante
Alimentación ligera + reposo activo
→ Eu de mantenimiento
→ equilibrio autonómico
Ayuno controlado + menor estímulo
→ Eu de reorganización
→ mTOR reducida, mayor sensibilidad interoceptiva
Ninguno de estos Eus es “mejor”.
Todos son funcionales en el momento correcto.
La respiración acompaña el estado metabólico
Estos estados no aparecen solo en el metabolismo.
Se vuelven visibles en la respiración.
En construcción:
respiración más corta,
mayor tono,
menor pausa espiratoria.
En reorganización:
respiración más suelta,
espiración ampliada,
mayor variación.
La respiración no crea por sí sola el estado metabólico,
pero lo sostiene en el tiempo y lo revela.
Cuando se pierde el ritmo
En contextos culturales que exigen:
productividad constante,
alimentación continua,
estímulo permanente,
el cuerpo pierde espacio para reorganizar.
La mTOR tiende a mantenerse elevada.
El sistema autonómico pierde variación.
La interocepción se embota.
El cuerpo no enferma por exceso de crecimiento.
Sufre por falta de pausa.
El ayuno no es método: es lenguaje corporal
El ayuno no necesita ser una técnica rígida ni una prescripción universal.
Puede entenderse como el lenguaje del cuerpo pidiendo reorganización.
Cuando se impone sin escucha, se vuelve estrés.
Cuando surge como necesidad sentida, se vuelve ajuste fino.
El cuerpo sabe cuándo construir
y cuándo soltar.
Reconociendo el ritmo en el propio cuerpo
Sin dogma. Observa:
¿Mi cuerpo pide comida o pausa?
¿Siento potencia o saturación?
¿Mi respiración acompaña expansión o repliegue?
¿Puedo alternar sin culpa?
Estas respuestas revelan más que cualquier protocolo.
Cierre
La mTOR no es villana ni salvadora.
Es uno de los ritmos de la vida.
Entrenar, comer y ayunar no son opuestos.
Son formas distintas de existir en el tiempo.
Cuando el cuerpo puede alternar, permanece saludable.
Cuando queda atrapado, se defiende.
Aprender a vivir es aprender a respetar el ritmo.
Este texto forma parte de la serie Respiración, Cuerpo, Conciencia y Cambio de los Eus Tensionales, donde distintos aspectos del mismo sistema vivo se abordan desde ángulos complementarios.
Referencias (pos-2020)
Liu, G. Y., & Sabatini, D. M. (2020). mTOR at the Nexus of Nutrition, Growth, Ageing and Disease. Nature Reviews Molecular Cell Biology.
→ Revisión central sobre mTOR como integradora de nutrientes, crecimiento y mantenimiento celular.
Saxton, R. A., & Sabatini, D. M. (2021). mTOR Signaling in Growth, Metabolism, and Disease. Cell.
→ Detalla cómo mTOR alterna estados de construcción y reorganización metabólica.
Madeo, F., et al. (2020). Caloric Restriction and Fasting: Molecular Mechanisms. Science.
→ Describe mecanismos celulares activados cuando mTOR se reduce por ayuno.
de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2020). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine.
→ Relaciona el ayuno intermitente con reorganización metabólica y adaptación sistémica.
González, J. T., et al. (2021). Exercise, Nutrition and mTOR Signaling. Sports Medicine.
→ Integra entrenamiento, alimentación y activación de mTOR en contextos fisiológicos normales.
Kim, Y. C., & Guan, K. L. (2021). mTOR: A Pharmacologic Target in Aging and Metabolic Diseases. Journal of Clinical Investigation.
→ Explora el papel regulatorio de mTOR y la importancia de su modulación temporal.
Longo, V. D., et al. (2021). Fasting and Fasting-Mimicking Diets. Cell Metabolism.
→ Discute el ayuno como herramienta de reorganización metabólica, no como estado continuo.
Dethlefsen, M. M., et al. (2022). Metabolic Flexibility and Cellular Adaptation. Frontiers in Physiology.
→ Relaciona alternancia metabólica con la capacidad adaptativa de los sistemas vivos.
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