¿Qué sucede cuando dormimos? - Neurociencia de los Estudios del Sueño – SBNeC · FALAN · LatBrain · SfN 2025 · Brain Bee
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El sueño humano se organiza en ciclos que alternan entre fases no-REM (N1, N2, N3) y REM (tónica y fásica), cada una con marcas fisiológicas y experiencias subjetivas específicas. La neurociencia ha demostrado que la percepción corporal, los sentimientos y las emociones varían según la profundidad y el tipo de sueño.
Sueño no-REM: El descenso hacia la quietud
N1 – La puerta de entrada
Cuerpo: Pesado, pero con espasmos (mioclonías). Sensación de “caerse.”
Sentimientos: Extrañeza ligera, como si se perdiera el control del cuerpo.
Emociones: Ansiedad breve o sobresalto.
Transiciones: Entrada = bostezos, relajación. Salida = despertar fácil, recuerdos fugaces.
N2 – El umbral de la desconexión
Cuerpo: Tono muscular reducido, sensación de hundimiento en la cama.
Sentimientos: Tranquilidad, seguridad, como si se “desapareciera del entorno.”
Emociones: Neutras, calma reparadora. Imágenes y sonidos difusos en la mente.
Transiciones: Entrada = pérdida de la noción del tiempo. Salida = sensación de “apagarse” rápido.
N3 – Sueño profundo de ondas lentas
Cuerpo: Muy pesado, casi inmóvil. Despertar abrupto causa confusión.
Sentimientos: Pertenencia absoluta al cuerpo-territorio, fusión con cama/tierra.
Emociones: Prácticamente ausentes — vacío reconfortante.
Transiciones: Entrada = inmersión repentina en silencio interno. Salida = desorientación, mente “aturdida.”
Sueño REM: El teatro del cuerpo y las emociones
REM Tónico – La dramaturgia corporal silenciosa
Cuerpo: Atonía total. Inmovilidad completa, pero la propiocepción (APUS) se reorganiza. Sensación de flotar o de estar atrapado.
Sentimientos: “Soy cuerpo, pero no me muevo” — reajuste posicional interno.
Emociones: Serenidad mezclada con extrañeza; a veces miedo si ocurre despertar (parálisis del sueño).
Transiciones: Entrada = disolución del cuerpo en un volumen mayor. Salida = sobresalto o liberación repentina.
REM Fásico – El teatro de los sentimientos
Cuerpo: Movimientos oculares rápidos, respiración irregular, micro-expresiones faciales.
Sentimientos: Emociones intensas (alegría, ira, pasión, miedo) dramatizadas en sueños vívidos.
Emociones: Afecto intensificado, se “viven” historias completas.
Transiciones: Entrada = aparición repentina de imágenes claras. Salida = despertar con corazón acelerado, respiración rápida, memoria nítida de sueños.
Guía práctica para percibir las fases del sueño
Si el cuerpo da sacudidas → N1
Si el cuerpo se hunde y se pierde la noción → N2
Si cuesta despertar y hay confusión → N3
Si hay parálisis o sensación de flotar → REM Tónico
Si se viven historias emocionales intensas → REM Fásico
Idea clave
El sueño no es solo descanso, sino un proceso activo de reorganización corporal, emocional y cognitiva. La interocepción (sentimientos) y la propiocepción (referencia corporal) se modulan cíclicamente, sosteniendo tanto la restauración fisiológica como la construcción de paisajes oníricos.
Referencias (post-2020)
Scarpelli, S., Alfonsi, V., Gorgoni, M., & De Gennaro, L. (2021). Insomnia and dreams: The role of sleep–wake continuum and emotional regulation. Nature and Science of Sleep, 13, 171–185.
Lecci, S., Fernandez, L. M. J., & Lüthi, A. (2020). Cortical excitation and sleep–wake states: The dual role of slow oscillations. Trends in Neurosciences, 43(8), 526–536.
Boyce, R., Williams, S., & Adamantidis, A. (2022). REM sleep and memory consolidation: A state-dependent process. Neuron, 110(1), 1–17.
Bellesi, M., Bushey, D., & Tononi, G. (2021). Sleep and synaptic homeostasis: Structural evidence in the human brain. Nature Reviews Neuroscience, 22(6), 337–351.
Wainstein, G., & Nir, Y. (2021). Sleep, dreams, and consciousness: An updated neuroscientific perspective. Current Opinion in Neurobiology, 67, 144–152.
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