Atención es Territorio

Redes sociales, dopamina, algoritmo y Zona 3 algorítmica

A gente continúa este bloque en Jiwasa — nosotros juntos — con una idea simple y muy seria:

la atención es territorio.

Antes de decir que alguien “usa demasiado el celular”, “pierde tiempo” o “no tiene foco”, necesitamos cambiar la pregunta. Tal vez el problema no sea solamente falta de disciplina. Tal vez la pregunta sea:

¿quién está organizando nuestra atención?

Porque cuando una plataforma captura nuestra mirada, nuestro tiempo, nuestro deseo, nuestra comparación, nuestra rabia, nuestra curiosidad y nuestra necesidad de pertenecer, también empieza a organizar nuestro Tekoha — el territorio interno del cuerpo.

Quien captura nuestra atención empieza a organizar nuestro Tekoha

En el lenguaje BrainLatam2026, APUS es el cuerpo-territorio: lo que vemos, tocamos, escuchamos, comemos, caminamos, habitamos y compartimos.

Tekoha es lo que ocurre cuando ese territorio entra en el cuerpo.

Entonces, cuando pasamos muchas horas en redes sociales, no entra solamente “contenido”. Entra ritmo. Entra comparación. Entra lenguaje. Entra urgencia. Entra deseo. Entra miedo de quedar afuera. Entra la sensación de que todos los demás viven mejor, ganan más, se ven mejor, son más aceptados, más deseados o más felices.

El cuerpo responde.

La respiración cambia.
El sueño cambia.
La postura cambia.
La atención se fragmenta.
La comparación crece.
La elasticidad disminuye.

Poco a poco, el Tekoha puede dejar de ser organizado por el cuerpo real, las amistades reales, la caminata, la escuela, la familia posible, la comida, el silencio, la comunidad y el territorio — y empieza a ser organizado por una secuencia infinita de estímulos.

El algoritmo no necesita odiarnos para retenernos

El algoritmo no necesita ser “malo” como una persona. Puede simplemente optimizar participación, permanencia y respuesta.

Eso significa: mostrar más de lo que sostiene la atención.

Si una imagen retiene, llegan más imágenes.
Si una polémica retiene, llegan más polémicas.
Si una comparación retiene, llegan más comparaciones.
Si una inseguridad retiene, llega más contenido sobre esa inseguridad.
Si una emoción intensa retiene, llegan más emociones intensas.

El informe del U.S. Surgeon General sobre redes sociales y salud mental juvenil afirma que no podemos concluir que las redes sociales sean suficientemente seguras para niños y adolescentes, y pide acciones para reducir riesgos y mejorar la investigación sobre sus impactos. (HHS.gov) El informe de las Academias Nacionales de EE. UU. también propone una lectura equilibrada: las redes sociales pueden crear comunidad, diversión y apoyo, pero sus efectos dependen del diseño de las plataformas, del tipo de uso, de la edad, del contexto familiar, de las vulnerabilidades sociales y de las protecciones disponibles. (nationalacademies.org)

Por eso, la propuesta no es demonizar la tecnología.

La propuesta es dejar de fingir que plataformas diseñadas para capturar atención son neutras.

Dopamina no es simplemente “placer”

Mucha gente habla de dopamina como si fuera solo la “molécula del placer”. Eso es demasiado simple.

En neurociencia, la dopamina está muy relacionada con búsqueda, saliencia, motivación, aprendizaje por recompensa y error de predicción: el proceso por el cual el cerebro actualiza expectativas cuando algo llega mejor, peor o diferente de lo esperado. Una revisión de 2023 sobre reward prediction error describe la señalización dopaminérgica como central para conductas de aprendizaje y actualización de expectativas. (Wikipedia)

Por eso, una red social no necesita hacernos profundamente felices para retenernos.

Solo necesita entregar:

una novedad,
una posible aprobación,
un comentario,
un mensaje,
una comparación,
una polémica,
un miedo de perder algo,
un video que empieza antes de que decidamos,
una pequeña recompensa imprevisible.

Ese patrón es poderoso porque mantiene al cuerpo buscando.

En el lenguaje BrainLatam2026:

la dopamina no es solo placer; es el cuerpo siendo llamado a buscar más.

Zona 3 algorítmica

La Zona 3 algorítmica ocurre cuando el cuerpo queda atrapado en estimulación constante, comparación, urgencia y búsqueda de recompensa.

No es falla moral.
No es falta de carácter.
No es “debilidad de una generación”.

Es un cuerpo intentando regularse dentro de un ambiente diseñado para tirar de la atención una y otra vez.

En Zona 3 algorítmica, podemos notar:

atención quebrada,
peor sueño,
cansancio mental,
irritación,
comparación constante,
dificultad para estar en silencio,
necesidad de revisar el celular sin saber por qué,
sensación de que descansar es perder algo,
dificultad para sentir el propio cuerpo sin estímulo externo.

La Oficina Regional Europea de la OMS informó que el uso problemático de redes sociales en adolescentes aumentó del 7% en 2018 al 11% en 2022, con señales como dificultad para controlar el uso y consecuencias negativas en la vida diaria y el bienestar. (World Health Organization) Un estudio del CDC, con datos de adolescentes de 12 a 17 años, encontró que cuatro o más horas diarias de pantalla fuera de la escuela se asociaron con peores indicadores de actividad física, sueño, salud mental y apoyo social percibido; el estudio es observacional, por lo que no prueba causalidad directa, pero refuerza que pantalla, sueño, movimiento y pertenencia necesitan ser vistos juntos. (CDC)

El problema no es solo la pantalla: es lo que la pantalla sustituye

La pregunta no es solamente: “¿cuántas horas de pantalla?”

La pregunta más profunda es:

¿qué está sustituyendo la pantalla?

¿Está sustituyendo sueño?
¿Caminata?
¿Conversación?
¿Aburrimiento creativo?
¿Danza?
¿Estudio con calma?
¿Comida compartida?
¿Mirar el cielo?
¿Silencio?
¿Presencia con amigos?
¿Tiempo para sentir el cuerpo?

Una revisión sistemática y meta-análisis de 2024 en JAMA Pediatrics evaluó 143 estudios con más de un millón de adolescentes y encontró una asociación positiva entre uso de redes sociales y síntomas internalizantes; los autores también muestran que el tema exige interpretación cuidadosa, sin culpar de forma simplista a los jóvenes. (JAMA Network)

Entonces, la propuesta no es “salir de internet y todo se resuelve”.

La propuesta es devolver una pregunta al cuerpo:

¿mi atención todavía es mía?

Atención capturada estrecha el APUS

Cuando la atención queda presa en el desplazamiento infinito, el APUS puede hacerse más estrecho.

El cuerpo camina menos.
Mira menos lejos.
Respira menos profundo.
Siente menos el suelo.
Percibe menos el territorio.
Conversa con menos presencia.
Compara más.
Desea más.
Descansa menos.

La vida se estrecha.

El mundo parece caber dentro de la pantalla, pero el cuerpo no cabe allí.

Necesitamos pantallas, sí. Las usamos para estudiar, crear, trabajar, investigar, vender, divulgar ciencia, encontrar personas, hacer política y construir comunidad. Pero el cuerpo también necesita suelo, ritmo, sol, rostros, pausa, alimento, gesto, lenguaje y pertenencia real.

En el lenguaje BrainLatam2026:

un APUS estrecho genera un Tekoha presionado.

Cuando el APUS pierde espacio, el Tekoha se vuelve más vulnerable a la Zona 3.

Fruição y Metacognición: recuperar la atención sin guerra

La salida no necesita ser una guerra contra el celular.

La guerra también puede volverse Zona 3.

La salida puede empezar con Fruição y Metacognición.

Fruição es volver a sentir el cuerpo sin transformar todo en rendimiento.
Metacognición es notar lo que ocurre con la atención sin ser completamente tragados por eso.

Podemos empezar con preguntas simples:

¿Estoy abriendo esta aplicación por elección o por impulso?
¿Qué siento en el cuerpo después de 20 minutos aquí?
¿Este contenido amplía mi espacio interno o lo reduce?
¿Salgo más vivo o más comparado?
¿Estoy buscando información, conexión o anestesia?
¿Mi cuerpo necesita pantalla ahora o necesita suelo?

Estas preguntas no acusan.

Devuelven atención.

Pequeñas prácticas de territorio

Podemos recuperar atención con gestos pequeños:

desactivar notificaciones no esenciales,
dejar el celular fuera de la cama,
caminar algunos minutos sin auriculares,
mirar por una ventana antes de abrir el feed,
hacer una comida sin desplazarse por la pantalla,
mandar un mensaje a una persona real en vez de solo consumir contenido,
escuchar una canción completa sin cambiarla,
mover el cuerpo sin rendimiento,
respirar antes de responder,
crear ventanas de pantalla más conscientes,
preguntar: “¿qué está sintiendo mi cuerpo ahora?”

No se trata de perfección.

Se trata de elasticidad.

La atención también necesita entrar en tensión y volver.

Ventana EEG/NIRS/fNIRS: ¿cómo podríamos estudiar atención, redes sociales y Tekoha?

Un estudio BrainLatam sobre atención es territorio podría investigar cómo adolescentes o jóvenes adultos responden a estímulos de redes sociales, comparación social, recompensa social y pausas corporales.

Con EEG/ERP, podríamos observar marcadores de atención, saliencia emocional y procesamiento de recompensa, como P300, N2, LPP y RewP, dependiendo de la tarea. Un estudio de 2024 examinó la Reward Positivity — RewP ante recompensas sociales y monetarias, investigando cómo la reactividad neural a la recompensa social modera la relación entre uso de redes sociales y afecto positivo momentáneo en adolescentes. (PubMed)

Con NIRS/fNIRS, podríamos observar actividad hemodinámica prefrontal durante exposición a feed, toma de decisiones, riesgo, pausa, comparación social o autocontrol. Un estudio de 2024 con fNIRS en estudiantes universitarios investigó adicción a smartphone y toma de decisiones con la Iowa Gambling Task, registrando actividad del córtex prefrontal durante la tarea. (PubMed)

Un estudio naturalístico de 2025 con fNIRS en universitarios investigó el impacto inmediato del consumo de redes sociales sobre función ejecutiva y activación prefrontal, usando un sistema wearable y acercando la neuroimagen a conductas digitales cotidianas. (Nature)

Con HRV/RMSSD, respiración, GSR, EMG y eye-tracking, podríamos medir el cuerpo entero: atención visual, tensión muscular, activación autonómica, respiración, recuperación y elasticidad.

La pregunta experimental sería:

¿qué ocurre con el cuerpo cuando la atención es capturada — y qué ayuda a que la atención vuelva al territorio?

¿Caminar?
¿Música?
¿Respiración?
¿Conversación segura?
¿Menos presión de pantalla?
¿Actividad colectiva?
¿Un momento de Jiwasa?

Ahí se encuentran neurociencia, comportamiento, cuerpo y territorio.

Cierre

La atención es territorio.

Quien captura nuestra atención empieza a organizar nuestro Tekoha.

Pero eso no significa que hayamos perdido libertad. Significa que necesitamos recuperar conciencia corporal, Fruição y Metacognición frente a las plataformas.

La pantalla puede ser herramienta.
La pantalla puede ser puente.
La pantalla puede ser estudio, creación, amistad y ciencia pública.

Pero cuando se vuelve territorio total, el cuerpo pierde APUS.

En Jiwasa — nosotros juntos, la propuesta no es culpar a nadie. Es proteger la elasticidad del cuerpo.

Porque nuestro cuerpo necesita mundo.
Necesita suelo.
Necesita ritmo.
Necesita pausa.
Necesita pertenencia.

Quien devuelve atención al cuerpo devuelve territorio al Tekoha.

Referencias pos-2021

Documento-base del bloque: Bloco de Blogs Épico para Estudos Comportamentais — Neurociências Decolonial.

World Health Organization Regional Office for Europe. (2024). Teens, screens and mental health. (World Health Organization)

Zablotsky, B., Ng, A. E., Black, L. I., Haile, G., Bose, J., Jones, J. R., et al. (2025). Associations Between Screen Time Use and Health Outcomes Among US Teenagers. Preventing Chronic Disease, 22, 240537. (CDC)

Fassi, L., Thomas, K., Parry, D. A., Leyland-Craggs, A., Ford, T. J., & Orben, A. (2024). Social Media Use and Internalizing Symptoms in Clinical and Community Adolescent Samples: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatrics, 178(8), 814–822. (JAMA Network)

Office of the U.S. Surgeon General. (2023). Social Media and Youth Mental Health: The U.S. Surgeon General’s Advisory. (HHS.gov)

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2024). Social Media and Adolescent Health. (nationalacademies.org)

Deng, Y., Wang, Z., & Chen, X. (2023). Reward prediction error in learning-related behaviors. Frontiers in Neuroscience. (Wikipedia)

Politte-Corn, M., Pegg, S., Kujawa, A., et al. (2024). Neural Reactivity to Social Reward Moderates the Association Between Social Media Use and Momentary Positive Affect in Adolescents. Affective Science, 5, 281–294. (PubMed)

Liu, X., Tian, R., Bai, X., Liu, H., Li, T., Zhou, X., & Lei, Y. (2024). Exploring the Impact of Smartphone Addiction on Risk Decision-Making Behavior among College Students: An fNIRS Study Based on the Iowa Gambling Task. Frontiers in Psychiatry. (PubMed)

Aitken, A., Rahimpour Jounghani, A., Moreno Carbonell, L., Tadeo, D., Kumar, A., Crawford, S., Bowden, A. K., & Hosseini, S. M. H. (2025). Naturalistic fNIRS assessment reveals decline in executive function and altered prefrontal activation following social media use in college students. Scientific Reports. (Nature)